安易に発達障害をカミングアウトしないほうがいい3つの理由
最近になって発達障害という言葉も認知され初め、芸能人や有名人が実は発達障害だったとカミングアウトしたりするシーンも増えてきている。
実際のところ、成功者が発達障害というと、聞こえはいい。
「発達障害も個性だよね」とか、「発達障害でも頑張れるんだ・成功者にもなり得るんだ」って、ポジティブな印象を多くの人が受けるだろう。
でも、それはあくまで、「成功した人がカミングアウトした話」の美談にすぎない。
平凡な人が安易にカミングアウトすると思わぬ痛い目を見るだろう。
まだまだ発達障害は認知不足の現実
今勤めている会社には、オープン雇用枠（障害者枠）があり、実際に発達障害（おそらくADHD）の方が働いている。
ちなみに僕は、普通に一般枠で入社した。そもそも正式に医者から診断されたわけではない（診断してもらえば100％ADHDと認定されるだろうと言われたけど）。
会社側はそういった雇用の場合、採用された方が働きにくくなるのを避けるため、隠すのがセオリーだが、多分口を滑らせた人がいたのだろう。
他の人にも知れ渡ってしまっていた。
もちろん、小学生のようにそれで馬鹿にしたりいじめたりをすることはないが、年配者の方の中には、「あの子は知的障害がある」と勘違いされている方もいた。
そういった経験から、安易なカミングアウトは変な誤解を生む可能性があると思えた。
職場でカミングアウトしたからといって状況が変わるわけではない
それどころか悪化する可能性も十分あり得る。
ハッキリ言ってしまうと、会社という組織は足手まといはいらないわけだ。
「私は発達障害だから、これは苦手なんです・・・というか無理・・・」
と言ったところで、甘えてんじゃねーぞマンが沸いたり・・・
ADHDって甘えてるだけじゃね？と思われないためにやれること - ADHD的LIFE
他人を攻撃したくて餌を待ちわびている方たちが・・・
発達障害は身近に潜んでいる攻撃的な人の餌食になりやすい - ADHD的LIFE
よだれを垂らしながら飛びついてくるだろう。
そもそも、「そんなポンコツなら、刺身にたんぽぽを乗せるバイトでもしてろ！というのが社会という名の戦場」なのである。
なので、安易なカミングアウトで弱みを見せてはいけない。
身内や友達・恋人にはカミングアウトするべきか
してもどうにもならないことが多いのではないだろうか。
- そんなの誰にでもあるよねと言われてしまうかもしれない。
- 一から、発達障害とは何かを長々と説明するはめになるかもしれない。
- 恋人に言うなら、将来の子供が・・・と余計な不安をさせるかもしれない。
- 親に言うなら、うちの子供は大丈夫なのかしらと不安にさせるかもしれない。
- 友達に言うなら、どう接したらいいのかと、余計な気遣いをさせるかもしれない。
ネガティブな、～しれない。～しれない。がいっぱいだ。
親身になってきいてくれるかもしれないが、結局のところ、解決策にはならない気がするのだ。
それどころか、「相手に余計な心配をかけるだけに終わってしまう」可能性すらある。
それに僕自身が、発達障害だから○○が出来なくても仕方ないって思われたりするのは嫌だね。余計な同情なんか買いたくないし。
まとめ
- 発達障害をカミングアウトしても、変な誤解を生むことがある。
- 職場でカミングアウトするのは危険がいっぱい。
- 身内や友達・恋人にカミングアウトしても心配させるだけに終わってしまうかも。
僕たちのような平凡な人が発達障害をカミングアウトしても、美談にはならないどころかデメリットのほうが多い。
安易な発達障害のカミングアウトは関係を悪化させることすらあることを、心のどこかにとどめていたほうがいい。
以上、安易に発達障害をカミングアウトしないほうがいい3つの理由、でした。
ADHDとは脳の機能障害？その原因や対策を簡単にまとめてみる
ADHDの原因について調べていくと、まだよく解明されていないけど、とりあえず「脳の機能障害」なんじゃね？
という論調の、本や記事が多くみられる。
その多くが、すこし固い論調で、正直なところ、読みにくい。
もちろん、情報の密度が濃いと専門用語が多くなり、読みにくくなるのは当たり前なのだが・・・
ADHDの当事者は多分、そっとブラウザを閉じるだろう。飽きっぽいし。
なので、O型のおおざっぱでめんどくさいことが苦手なADHDの僕がテキトーに自分なりにザックリまとめてみることにする。
そもそも脳の機能障害ってどういうことなの？
とりあえず前頭葉の機能障害が云々言われている。
前頭葉（ぜんとうよう、英: Frontal lobe）は、哺乳類の脳の一部である。大脳の葉のひとつ。前頭葉は両側の大脳半球の前部に存在し、頭頂葉の前側、側頭葉の上前方に位置する。前頭葉と頭頂葉の間には一次運動野が存在する。一次運動野は中心前回に関連付けられた特定の身体部位の随意運動を制御している。
まぁ、小難しいことは丸っとその辺に投げ捨てて、簡単に言うと、「考えたことを整理したり、優先順位をつけて物事を判断したり、注意力・集中力を配分する機能」と言える。
それだけだとイメージしにくいので、脳みその中に現場監督みたいなオッサンがいることを想像しよう。
現場作業員に「山田さんはあの部品を取ってきてくれ」「佐藤さんはここの柱を中心に組み立ててくれ」、「田中さんはそこは後回しでいいから、佐藤さんを手伝ってくれ」
と、優れた現場監督は的確な指示を出して作業を進めていく。
これがアホでポンコツな現場監督だと、「先のことはよくわからないから、とりあえず山田さんも佐藤さんも田中さんも部品とってきてくれよー」
みたいな、いや、それ3人でやることじゃないし・・・みたいなバカ丸出しの指示を出すのだ。
これでは例え作業員が優秀だったとしても、これでは要領良く仕事なんてできるわけが無い。
もちろん、「僕たちの司令塔は前者のようなイケメンのオッサンではなく、アホでポンコツなオッサン」である。
アホでポンコツな司令塔のオッサンをトレーニングしたい
とりあえず、脳の司令塔がアホだと色々だめだということはわかった。
問題は、どうればいいのかということだろう。
一つが以前記事にしたワーキングメモリを鍛えるという方法がある。
ワーキングメモリについてはこの記事で解説しているが、簡単に言うと、記憶を一時的に留めるメモ箱のようなもの。
前頭葉の機能の一つがワーキングメモリと言われている。
つまり、ワーキングメモリを鍛える＝脳の司令塔を鍛えると言っても言いだろう。
DHAサプリメントとかは効果あるの？薬の代用品になるの？
結論から言うと、医者で処方される薬の代用品にはならない。
ADHDの治療薬とされている、コンサータは脳を直接刺激して頑張らせるお薬だ。
それに対し、DHAから期待される効果は、脳の成長の手助けや老化防止といったもの。
つまり、脳的には良いには良いだろうが、即効性があるものではなく、あくまで補助的な効果だ。
DHAは体内で作り出すことはできず、青魚に多く含まれている。
一昔前、おさかな天国と言う歌が流行ったのを覚えているだろうか？
「さかな、さかなさかな～、さかな～をたべる～と、あたまあたまあたま～あたまがよくなる～」
スーパーの鮮魚コーナーには洗脳されるくらい必ずかかっていた記憶がある。
これの根拠は魚にはDHAが沢山含まれているからだろう。
摂取量からみると、毎日お魚を食べる食生活をしていれば、DHAサプリメントに頼る必要はないと言える。
ちなみに、DHAは脳の栄養剤としての機能もあるが、ダイエット効果や血液をサラサラにする効果もあったりする、すごいヤツだったりする。
これまでのことを踏まえると、以下に該当するひとはサプリメントを試してみるのもありかもしれない。
- 毎日魚が食べれない・食べる習慣が無い人や、魚が嫌いだったりする人。
- 直接的な解決策になるかはわからないけど、結果的に健康にいいならそれもありか、という人。
- サプリメントで補うのがてっとり早いって思考の人。
こちらのサプリメントは、物忘れが多くなってきた高齢者に愛用者が多く、他社の製品とは違い、特許を取得しているので安心感がある。
なんといっても、一ヶ月1,666円というのは、この手の他のサプリメントとして比較しても、とても安いので、試しに頼むのには適しているだろう。
結局、病院で薬を処方して貰らうのが一番の解決策なの？
よく考えて自分で判断するしかない。
僕が一度だけ病院に行った時に診てくれた先生は、「今まで何とか生きてこれたなら、必要ないよ」と言ってくれた。
そのあと、「薬を出すことはできるけど、毎月毎月、病院に通うのは大変だし、時間もお金もかかるから」と、付け加えた。
今考えると、利益関係なしに本音を言ってくれる、いい先生だったんだなって思う。
お金もそうだけど、何より時間、仕事をしながら平日に病院に行くということは大変なことだ。少し考えればわかるはずだが・・・
その時は色々と切羽詰まってて、そんなこと考える余裕はなかった。
その一言で、僕は一度冷静になって考えることができた。
だから、もし悩んでいる人がいたら、上の先生の言葉を思い出して考えてみてほしい。
まとめ
- 前頭葉（司令塔）さんが弱いと色々困る。
- 前頭葉を鍛えるにはワーキングメモリトレーニングが良さそう。
- DHAサプリメントは人によっては試してみるのもありかも。
- 薬を処方してもらいたい場合はメリット・デメリットをよく考える。
以上、ADHDとは脳の機能障害？その原因や対策を簡単にまとめてみる、でした。
発達障害は遺伝や環境が原因なのか３つの観点から調べてみた
発達障害の自覚症状がある人や、身内に発達障害持ちがいる人は、その原因が知りたいだろう。
遺伝的な物であれば、正直、ある程度はどうしようもないし、後天的なものであれば、何か改善策があるのではないかと思うのが普通だと思う。
僕自身も、過去に何故こんな厄介な障害を抱えることになったのか知りたくて、自分なりに調べてみたりした。
今回は発達障害の原因は何なのか、なるべく簡単にわかりやすく見ていこう。
発達障害は先天的な障害？後天的な障害？どっちなの？
結論から言うと、先天的な障害。
つまり、オギャーと産声を上げた時からだ。
なので、決して胎児へのタバコの煙が原因でもないし、アルコールが原因でもない。（まぁ胎児に悪影響は変わりないからやめといたほうがいいけど・・・）
そして、誤解されがちだが「子供のしつけ・育て方」が原因ではない。
つまり、そういう特性をもって生まれてきたということ。
後付けでそうなったわけではないのだ。
大人になって発達障害の症状が出てきたと言う人もよくいるが、それはストレス、いわゆる、うつ病の症状で脳の機能が低下している、もしくは今まで自分が気が付かなかっただけで、そういった特性を持っていたという可能性がある。
先天的な障害ということは、やっぱり遺伝が原因なの？
正直な話、医学的に未だによくわかっていない。
ただし、そういった傾向というものはあるらしい。
事実、僕の父親は注意力散漫だし、僕はそれをしっかり引き継いでいる。
これは思い込みなんかではなく、父親も母親も、
「お父さんの子供じゃあ仕方ないね（笑）」
と、諦めモード。いや、僕は笑えないんですけどね。
まぁこれは「たまたま僕がその負の部分を引き継いでしまったということ」で、人間の遺伝子というものは、とても複雑な物。
発達障害を持っていない両親からも、発達障害の子供が生まれることはあるし、発達障害持ちの両親から、そうでない子供も生まれる。
よくよく周りを見て考えてみてほしい。
お兄ちゃんは超イケメンで勉強もスポーツもできるのに、弟は・・・
的な、「本当に同じ両親で同じ環境で育ってるのかよ！」みたいな、気の毒なケースは身の回りに沢山あるだろう。
だから、「遺伝なんてものは、無限にあるくじ引きをするようなもので、気にするだけ無駄」なのだ。
周りにそういうことで悩んでいる人がいたら、そうアドバイスしてあげよう。
男女による、発症率の違いなどはあるの？
結論から言うと、男４：女１くらいの割合で発症率が違う。
え、男ってダメじゃんと思うかもしれないが、それは男と女の役割が違いが現れているからだ。
まず、会話能力の差を見てみよう。
女性はおしゃべり好きなのは世界の共通だが、男女の1日の会話における単語数の差は男性が7000語に対し、女性は20000語に達するらしい。
なんで女性がおしゃべり好きなのかはともかく（所説色々あるので、自分で調べてみてください。）、女性のほうがコミュニケーション能力にすぐれているのは確かだ。
コミュニケーション能力に長けている、女性のほうが、アスペルガー症候群のような症状が出にくいのは予想がつく。
次に多動性（ADHD）の部分を見てみる。
男の子のほうが女の子より、活発的なのは言うまでもないだろう。
太古の昔から、男は外へ狩りをしに行き、女は家を守ってきたので、当たり前と言えば当たり前なのかもしれない。
そもそも、ADHDの特性は狩人（ハンター）に最適なものだったと研究があるくらいだ。
ADHDは直感や五感で、衝動的に動いてしまうことが多い。雑音にも敏感。
飽きっぽくて、興味の対象が次々と移る。
また、過集中という特性があり、自分が好きなものに対しては異様に集中力が高まるという一見するとカッコいい特性をもっている（ことも多い）。
それらをうまく使って動物を仕留めていたらしい。
なるほど。そう聞くと、たしかにハンターとしては優秀そうだ。
だが、現代では安定性の高い、農耕的な生活が求められるわけで。
・・・現代ではクソの役にも立たないことの方が多いけどね！
モンハンでもやってましょう。ってことですかね。
そう考えると、発達障害って人間が進化するうえで、いらなくなった部分なのかもしれない。
つまり、「女性的な部分が多くなった現代社会においてはその特性は障害となる」ということだ。
なので、「男性に発達障害が多いのは当たり前」と言える。
まとめ
今回のまとめを箇条書きしてみる。
- 発達障害は先天的な障害であり、環境や子育ての問題ではない
- 遺伝的な要素はあるが、遺伝子の優劣なんて運にすぎないから気にする必要無い
- 男性のほうが発達障害率は多いが、それは男女の役割の違いによるもの
世の中、まだまだ偏見を持っている人は多く、発達障害は親のしつけがなってないからだなんていう人もまだまだ多くいるが、こうしてみてみると、本人の特性によるものが多い。
とはいうものの、親が理解していれば、子供が得意なもの、興味があるものを延ばしてあげられる可能性がある。
なので、子供の特性を知っておくことは、とても重要なことだ。
以上、発達障害は遺伝や環境が原因なのか３つの観点から調べてみた。でした。
発達障害とグレーゾーンの境界線で悩んだら考えるべき２つのこと
自分が発達障害であると、自覚・診断されていると、時々わからなくなる。
一体どこからが普通の人で、どこまでが普通の人なんだろうと。
コレができないことは普通なのか、発達障害だからできないのか。
それは自分が発達障害ではないかと疑っている人もそうだろう。
発達障害と言うグレーゾーンの障害は、とても曖昧なものなのだ。
今回は発達障害のグレーゾーン問題についてみていこう。
何らかの障害を抱えている人たちは日本に５％以上いる
このブログのサブタイトル、世の中にいる５％の～というように、統計の所説は色々あるけれど、人口比における発達障害の割合はとても高い。
その５％も発達障害と分類されているが、症状は人によって様々だ。
- ASD（自閉症・アスペルガー）
- ADHD（注意欠如多動性障害）
- LD（学習障害）
これらの症状は同じ発達障害と言っても全然異なる。
そして個々の症状のレベルも全然違う。
同じ発達障害でも、僕みたいに騙し騙し何とか生きている人もいるし、
以前紹介した「発達障害のピアニスト 野田あすかさん」のように症状が重い人もいる。
そもそも、発達障害といってもASD・ADHD・LDで症状は違うし、併発しているパターンもあるしで、同じ発達障害に分類されていると言っても、その症状や濃さは人によって様々だ。
一つ共通して言えるのは、能力がデコボコしている、普通の人から見れば「規格外の人たち」と言うことだろう。
グレーゾーンの発達障害でも生きてく上では十分困る
確かにグレーゾーンの発達障害なら、「何とか」生きていける。
「何とか」だから、色々無理をしながらということだ。
グレーゾーンの厄介なところは、「他人から見たら何でもない普通の人」ということ。
それは親からみてもそうだ。
普通の人として見られるから、普通のことはできて当たり前。
「何でこんなこともできないの？」
「甘えてんじゃないの？」
甘えてーんじゃねーぞマンが沸いてくるのだ。
グレーゾーンな問題の一例として、僕の経験談をあげてみよう。
僕はADHDのせいか空間把握能力が低い、いわゆる方向音痴なのせいで、仕事で結構失敗している。
具体的にいえば、仕事の客先で工場の部屋に入ることになった。
その工場は広大で無機質。一度道順を紹介されたくらいでは、僕には正しい道順を覚えてその部屋に入ることは困難だ。
でも、周りの人たちにとっては一度で道順を覚えることは普通のことだった。
そして方向音痴の僕には無機質な工場の道順を一度で覚えることは、工夫しても難しく、迷子になってしまう。
- 一度目の失敗は、「誰でもあることだよ」で片づけられる。
- 二度目の失敗は、「次から気をつけろよ」で済まされる。
- 三度目の失敗は、「前にも言ったろ」で目をつけれる。
迷子と言っても、管内放送で呼び出されるわけじゃなく、少しだけ集合場所に遅れるくらいの話だ。
それでも十分バッシングの対象になってしまう。
そういった、一見すると「些細な適応力の低さが、社会で生きるということにボディーブローのようにジワジワ効いてくる」。
普通と発達障害のボーダーラインとは何なのか
上記のようなことは誰にでもあることかもしれない。
よく自分でもわからなくなるのが、失敗の原因が発達障害のせいかどうかだ。
言い換えれば、「その失敗は発達障害だから仕方ないと思い込むか」だ。
僕は発達障害だから仕方ないとは思いたくない。
だけど、確かにどうしようもないこともある。
・・・本当にどうしようもないことは、諦めるしかないかもしれない。
でも、グレーゾーン程度の発達障害なら工夫することで補えることが多いのだ。
発達障害だから、と思考停止して全てを諦めるのはあまりにも情けない。
そもそも、普通や発達障害の定義ってなんだろう。
実を言うと血液型診断みたいな、曖昧なもので、本当は定義なんかないのではないか。
本当に大事なことは、きっとこの２つしかない。
- 自分の弱点や欠点を見出してそれを補うこと
- 自分の得意なことを見出してそれを延ばすこと
世の中の曖昧な定義は確かにそういった傾向がある人には参考として役に立つ。
けど、結局のところは、自分のことは自分が一番わかるはず。
だから、悩んだら自分をまっすぐ見てみよう。欠点も長所も。
少しずつでも、いいから。
以上、発達障害とグレーゾーンの境界線で悩んだら考えるべき２つのことでした。
ADHDが部屋の整理・片付けをする際に守るべきたった２つの基本
ADHDは先延ばし、めんどくさがり屋、計画性の無さという、人生において足を引っ張る特性を沢山もっている。
そういった特性のせいか、片付けがヘタクソな人が多い。
よくテレビで放送される「片付けられない女」（なぜ女性ばかり取上げられるのかは謎）のようなゴミ屋敷のような部屋は稀だと思うが、ごちゃっとしている部屋になってしまっている人も多いのではないだろうか。
そこで、今回は後回しにしがちな、部屋の片付けについて記事にしてみた。
そもそも部屋を片付ける意味ってあるの？
僕は1年くらい前、部屋を大幅リニューアルしようと考えた。
いらないものを大量に捨てて、収納方法や部屋のレイアウトも一新。
その結果。
- 不要なモノを無くし、必要なモノを残す = 部屋の機能性向上
- シンプルで整理されている部屋 = 部屋を維持しようとする意識
- 片付いた部屋を毎日見る = 謎の自己満足感
うーん。片付いた部屋ってすばらしい。
まず、不要なモノを無くせば、必要なモノにすぐ行きつくようになる。
ADHDは忘れっぽいので、モノを無くしやすい。
この記事で書いたような便利グッズもあるけど、「まずは部屋を整理して必要なモノにすぐアクセスできるようにするべき」。
そして、部屋が整理されていれば、当然それを維持しようとする意識が生まれる。
「ゴミ屋敷がいつまでもゴミ屋敷なのと同じように、シンプルな部屋はいつまでもシンプルな部屋」でいられるのだ。
そうやって、頑張って部屋を一新すると、謎の満足感が得られる。
普段、自己嫌悪ばかりになりがちな発達障害において、この満足感って結構大事なことなのだ。
部屋の整理、基本はとてもシンプル
- 不要なモノを捨てる
- 必要なモノに置き換える
たったこの２つだけだと思う。
不要なモノの定義は人によって違うけど、個人的には「半年使わなかったモノは不要なモノ」だ。
自分の部屋を見渡してみよう。
何年も前から動かしてないのに、そこに居座っているモノがあるんじゃないだろうか。
もしかしたら、使うかもしれない・・・。
それは何年後？ 何十年後？ ・・・生きてる間に使う？
それなら、「必要になったら買い戻せばいいだけ」だ。
そう考えると、「実は必要なモノって本当に少ない」。
それが終わったら、必要なモノを置き換える。
これは、必要なモノではあるんだけど、もっと便利なモノがあった場合、そちらに置き換えたほうがいいということ。
例えば、テレビなんかその代表。
アナログブラウン管テレビでも、チューナーを使えばまだ使えるけど、わざわざ使ってる人は殆どいないはず。
「普段使うモノは新しいモノに置き換えたほうがメリットが多い」。
いらないモノは容赦なく捨てまくれ
僕の部屋は一見すると、そこそこ綺麗だったんだけど、見えないところがごちゃっとしていた。
それらが何だったかというと、
- 本/マンガ本/教科書
- 古いゲームソフト/ゲーム機
- VHS（ビデオテープ）
- 古いパソコン
- プリント類
こんなところかな。
本や教科書、ゲーム類は売れるなら売ってしまおう
まず、本。繰り返し読む本も勿論あるんだけど、一回きりしか読まない本もたくさんあった。でもなんか本ってコレクションしたくなっちゃうんだよね。
後でブックオフとかで売ればいいやとか思いながら、結局売らなかったりする。
教科書なんかも同様で、思い出もあるし、何かの役に立つかもしれないとか思って。
結局、一度も開くこともなく朽ちていったり。
古いゲーム機やゲームソフトとかも思い出が詰まったものなので、なかなか捨てられないけど、そもそもテレビ側の端子がHDMIになって使えなくなっちゃったりしてるものもあった。
そういった「思い出はモノを整理するときに邪魔をする」。
でも、思い出で散らかった部屋は一度、整理したほうがいいと思う。
僕たちが生きているのは「今」だから。過去のモノに縛られても仕方ないでしょ。
ただ捨てるだけではもったいないので、お金にしよう。
ネットで申し込んで、梱包して送るだけ。
値段がつかなかったものは引き取ってくれるし、どうせ捨てようとしていたものがお金になるなら儲けものだろう。
あと、調べてて、びっくりしたんだけど、今どきは教科書も売れるんだよね。
教科書って結構高いうえに、結局は卒業したら使わないからもったいない。
売れるなら売ってしまおう。
VHS(ビデオテープ)はDVDに変換してくれるサービスもある
ビデオデッキやテープもなかなか捨てられないもの。
やっぱり思い出があるし、でもDVD、ブルーレイ全盛のこの時代では使わない。
僕はデッキ、VHSごと捨ててしまったけど、未だにもっている人の中にはビデオカメラで撮影された思い出の映像があるからって理由の人も居るだろう。
そういった場合、デッキを捨てるってことは、中々できない。
なので、DVDに変換してくれるサービスを利用してみたらどうだろうか。
ビデオテープのままだと、劣化してしまう可能性もあるし、デジタルに変換したほうがいいだろう。
古いパソコンや家電はリサイクル業者に引き取ってもらえば無料
今の時代、普通に捨てるにしてもリサイクル料金がかかってしまう。
なので、リサイクル業者に送って処分してしまうのも手。
壊れていてもＯＫなのが地味に嬉しい。
パソコンの中身はデータ消去してくれるらしいけど、不安ならハードディスクを抜いておこう。
溜まっているプリント類は片っ端から捨ててしまおう
意外と地味に困るのがプリント類だ。
「これ、捨てないほうがいいかなっていう用紙がどんどん溜まっていく」。
溜まってしまっているなら、片っ端から捨ててしまおう。
見られちゃいけないような書類があるなら、シュレッダーの購入も検討しよう。
家庭用のシュレッダーで値段も手ごろで、性能もそこそこ。
手で回すハンドタイプのシュレッダーもあるけど、疲れるし、電動のほうがいい。
新しいモノに置き換えれば省スペースになったりする
不要なモノの整理が終わったら、今あるモノを新しいモノに置き換えてみたらどうだろう。
僕が置き換えたモノは、
- 新しい本の購入 → 電子書籍
- ゴチャゴチャとした配線類 → 無線化
- 無駄があった収納スペース → 収納グッズで省スペース化
こんな感じ。
Fireタブレットの購入で電子書籍に目覚める
僕はAmazonヘビーユーザーなので、Amazonプライム会員
プライム会員の場合、ただですらコスパの良いFireタブレットがもっと安く買えたりするので、購入してみた。
Fire HD 8 タブレット (Newモデル) 16GB、ブラック
最初は動画とかを寝っ転がりながら見るために買ったもので、電子書籍にはあまり興味がなかった。
というより、「アナログのがよくね？読まなくなったら売れるし。デジタルだと読みにくそうだし」。
なんてどちらかというと、悪いイメージをもっていた。
そんなイメージを持っていた僕だが、Amazonプライム会員だと、月一で本が一冊無料になるので、試してみると・・・。
これがメッチャいい。
「スペースとらないし、サクサク読めるし、読みごたえはアナログと変わらないし、本も汚れたり、ページが切れたりしない」。
むしろなんでもっと早く、電子書籍にしなかったんだというレベル。
本をいっぱい読む人にはこんなサービスもある。
勿論、Amazonで売っている本がすべて無料になるわけではないので注意。
色んな本が読みたい人向けのサービスだと思う。
そんなこんなで、新しく購入する本は大体、電子書籍で読んでいる。
ゴチャゴチャとした配線を無線にしてみる
部屋の配線類はとてもゴチャゴチャしやすい。
特にデスクトップパソコンなんかを使ってると、モニタ、マウス、キーボード、PCの電源、スピーカーなんかでもう、うざったくてしょうがないレベル。
なので、無線化して省スペース、見栄えをよくしてみよう。
【ロジクール ワイヤレスセット】ワイヤレスマウスM545BK + ワイヤレスキーボードK270
あと、LANケーブルもWi-Fiにしてみたらどうだろう。
ネットゲームをする人はラグができてしまうのでお勧めしないけど、普通にネットをみるだけならWi-Fiで十分。
スマホやタブレットも対応できるしね。
BUFFALO 11n/g/b 無線LAN親機(Wi-Fiルーター) Giga Dr.Wi-Fi 300Mbps 【Nintendo Switch動作確認済】 WSR-300HP/N
僕はこのWi-Fiルータを使用している。
通信も安定していて、特に問題ない。設定も超簡単。
広い家に住んでる人は少し上のモデルのほうがいいだろうけど、そうでない人にはこれで十分だ。
無駄な収納スペースを見直す
自分の部屋は図書館や、漫画喫茶とは違うので、マンガや本は必ずしも本棚にいれておく必要はない。
それに本をむき出しにしておくと、劣化していく。
こんな風に収納ボックスに入れてしまうのも手だ。
これなら積み重ねることもできるし、頻繁に取り出すなら、収納BOXにラベルを張ったり工夫しよう。
本以外にも、小物入れ的なものは100円均一なんかにいけば大体揃うはず。
自分の部屋に合いそうなものを選んで、シンプルな生活をおくろう。
今回の記事をまとめてみる
- 部屋をシンプルにすれば機能性が向上し、汚さない意識が働く
- 半年動かないモノは不要なモノなので捨てる（思い出のモノでも）
- どうしても捨てられない思い出はデジタルに変換する
- 余裕があれば、ただ捨てるのではなく、売ってお金にする
- 捨てるだけで、お金がかかるものは業者に引き取ってもらう
- 書籍の買い方をデジタル化する
- 配線をデジタル化する
- 収納を工夫する
部屋の整理は不要なモノの整理と、必要なモノの置き換え。
本当に必要なモノは実はとても少なく、それは不要なモノを整理したあとでないとわからない。
まずは不要なモノを整理して、そのあと色々工夫しよう。
シンプルな部屋って気が休まるよ。
ADHDが寝つき悪い理由とその対策を調べてみた
ADHDは寝つきが悪い人が多いと言われている。
僕もその一人で、昔から人１倍、いや２倍は寝つきが悪い。
それはオギャーと産声をあげてから、これまでずっとそうだ。
寝つきの悪さから、睡眠不足に陥るのは生きていく上での悩み。
同じように悩んでいる人も多いと思うので、記事にしてみる。
寝つきが悪いのは生まれつきからの話
冒頭に書いたように、僕は昔から寝付くのが大の苦手だ。
それは物心がつく前からの話で・・・
つまり、赤ん坊の時からだ。
母親が言うには、夜泣きしまくって大変だったらしい。
というか、疲れて眠りたいのに眠れないから、
それに怒って泣いていたらしい。
全く、我ながら迷惑な赤ん坊だ。
かーちゃん、生まれてきてごめんなさい。
物心ついた後も、僕はとにかく寝るのが苦手だった。
布団に入っても、全然眠れない。
でも、子供は寝て育つもの！って思っている、幼稚園の先生や親達は、
早く寝なさいって怒るから、僕はひたすら寝たふり。
周りの子供たちが、寝息をたてて寝ているのを見て、
なんで僕だけ、すぐ眠れないのだろうって思ってた。
幼少期のころから、こんなんだから、後天的なものではなく、
僕は生まれた時から、寝つきが悪いのだ。
ちなみに父親は明らかに僕から見ても、注意欠陥なのに寝るのはやたら早い。
布団に入って５分かからず、いつも幸せそうに寝ている。
どうせ発達障害なんて厄介なものを遺伝させるなら、
そこも遺伝させてくれって、神様頼みますよ、ホントに。
それは、感情の沈静化が苦手だから
ADHDの人は何故寝つきが悪いのか、
いくつかの記事を参考にさせてもらった。
なんか、脳の構造の問題とか前頭葉がどうのこうのとか、
小難しい話が沢山でてくるんだけど、ものすごい噛み砕くと、
「感情の沈静化が苦手だから。」
という、自分なりの結論に至った。
僕がすぐ眠れる時は、感情が沈静化している時だ。
当たり前のことだけど、寝る時ってなんも余計なことは考えてないよね。
いわゆる、「心を無にする」ってやつだ。
感情が沈静化していないと、余計なことをグルグル考えて、
例えばブログに何書こうとか、明日の仕事は～とか寝る前に考えてしまい、
結果として眠れない。
この、「心を無にする」つまり、感情の沈静化がADHDは苦手だ。
僕は普通の人になったことはないので、普通の状態というのが実はよくわからないが、
常に何かを頭の中で考えている。感情が常に荒ぶっているのだ。
その何かっていうのは、今自分がしている作業以外のことも多い。
例えば、仕事をしながら、他のことを考えたりで、
目の前のことに集中しきれていないことが多いのだ。
だから、寝る時も、脳が寝るという作業にすぐには集中しない。
普通の人が寝るモードに移行するのが１回で済むとしたら、
僕たちは５回も６回も、余計なモードにシフトする必要がある。
なので、寝るという作業が難しい僕たちは、
どうしても日常的に睡眠不足に陥りやすいのだ。
慢性的な睡眠不足について具体的な対策は？
寝るという作業が苦手な僕たち。
心を無にするということは口では簡単に言えるが、それが簡単にできれば苦労しない。
なので、その感情を無理にコントロールしようとするのではなく、
「寝やすい環境」と「質の良い睡眠」を作るしかないのではないだろうか。
ということで、まずは睡眠導入の対策から。
寝る前のスマホいじりはやめられないので、ブルーライトをカットしてみる
寝る前のスマホいじりは、寝つきにくくする要因とよく言われている。
液晶から出るブルーライト（紫外線）が感情を高ぶらせてしまう云々らしい。
でもまぁ、そんなことはわかってる人も多いだろう。
それでも、スマホいじりはやめられないとまらない。
現代人でスマホ中毒なのは当たり前のことだから、仕方ないね。
ので、元凶となるブルーライトをカットしよう。
スマホを持っているひとで、保護フィルムを付けてない人は少ないと思うけど、
できれば、ブルーライトカットの保護フィルムにしたほうがいい。
あと、最近のiPhoneには「Night Shift」っていう、ブルーライトカットモードがある。
同様にFireタブレットにも「Blue Shade」という機能がある。
これはどういった機能かというと、ソフトウェアでブルーライトをカットする機能。
僕は寝る前にスマホを見るときは必ずこの機能を使っている。
体感的なものだけど、結構効果があると思う。
使うと全体的に画面が黄ばみがかって、ちょっと見にくくなるのが欠点。
カモミールのアロマオイルを使ってみる
アロマオイルの香りでリラックスするのもいいだろう。
ラベンダーやカモミール等が寝つきの改善に効果があると言われている。
僕の場合は、アロマ用のポットは無印良店で購入した。
オイルに関しては、100円ショップでも売ってたりするけど、
質が悪く、殆どトイレの芳香剤みたいなものなので、
ちゃんとしたエッセンシャルオイルを買おう。
アロマポットの欠点としては、うっかり長時間つけてしまって、空焚き（からだき）になったり、コードに足をひっかけて、水をぶちまけたりすること。
そういうのが気になる方は、肌に塗るだけのアロマもあるので、
そちらを利用してみてもいいだろう。
お金に余裕がある人はマイ枕を作ってみるのはどうだろう
それなりに値段は張るが、マイ枕を作ってみるのもいいだろう。
マイ枕とは、実際に自ら店舗に出向いて、プロがその人向けに調整した枕を作る。
それは文字通り世界に一つだけの、自分専用の究極の枕だ。
全国の店舗で製作・調整・メンテナンス可能。オーダーメイド【マイまくら】 
持ち込みすれば、メンテナンスは無料とのこと。
ADHDの寝つきの悪さの原因・対策をまとめてみる
- ADHDは生まれつき寝つきが悪い人もいるし、そうでない人もいる
- 心を無にして・・・なんてことは、どうせできないので諦める
- スマホはどうせいじりたくなるから、ブルーライトをカットする
- 睡眠に効果があるグッズをためしてみる
この記事を書き終えて、眠くなってきた。
でも、どうせ布団に入ったら寝付けないだろうな。
ADHDで不器用な僕が発達障害ブログを書いていて嬉しかったこと
このブログを初めて、1年以上経つ。
思えば、このブログを書き始めたときは、ヤケクソ気味だった。
というのも、当時は無職で失業保険が切れていたからだ。
なので、最初の頃の記事は世の中への当てつけ気味に書いていて、
そのせいで、やたら暗いんだよね。
まぁ、今でも暗いには暗いんだけど、
綺麗ごとばかりの、前を向いていこうみたいな・・・
量産型ポジティブコピペブログみたいなのは、嫌だなって。
だってポンコツ発達障害だよ？
大体ロクなことないから！もっとこう、世の中に絶望しよ？
だからといって、愚痴や社会への不満ばかりで、
すべて発達障害だったから悪いみたいな、
クソにまみれたブログにもしたくない。
その辺のサジ加減というか、絶妙なバランスというか、
そこがとても難しいかな。
暗くてもどこかシュールで読んでもらえるような、
そんな救いのあるポンコツブログにしたいと思う。
飽きっぽいので、忙しくなったら速攻放置
前置きが長くなってしまったけど、
そんなヤケクソ気味に書いていたブログであったが・・・
そのあとすぐ就職が決まって、それどころじゃなくなって放置。
ADHDは飽きっぽいから仕方ないのだ。
で、思いのほか新しい仕事も順調だったり、
大人になると、時間が経つのが以上に早く感じる現象ってやつもあり、
気が付いたら1年くらい過ぎていたりで、
すっかりこのブログのことなんて忘れていた。
久々にログインしてみると意外なほどに閲覧されていた
頭の中から消え去りそうになっていた、このブログだけど、
ふと、何かの拍子にはてなブログ管理画面を開いて・・・
何の期待もなく、アクセス数を見て、正直驚いた。
こんなにも、負のオーラ全快で書いていたのに。
ろくに宣伝もしていないブログなのに。
それでも、意外にも見てくれてる人が沢山いて、素直に嬉しかった。
同じ悩みを持つ人が沢山いることがわかって嬉しかった
発達障害なんて、別に珍しくもなんともない。
でも、
身近に相談できる人なんて、誰もいなかった。
自分の友達や、家族でさえも、打ち明けるわけにはいかなかった。
打ち明けたところで、発達障害についての説明をしなければならないかもしれないし、
説明したところで、理解されるかはわからない。
そんなの甘えだろ、と言われるかもしれない。
・・・嫌われてしまうかもしれない。
親にはお前の子供はポンコツだって自白ようなもので、
それはそれで勇気がいるし、親が可哀そうだし。
結局のところ、発達障害って自覚がある人は、
誰にも悩みを相談できずに悩んでると思う。
僕がそっと自分だけの秘密にして、
心の奥底のポケットにしまい込んでいるのと同じように。
だから、きっと発達障害という同じ悩みを持つ人が、
ネガティブワードでこのブログにたどり着いて、
見てくれたと思うと、それが何だか嬉しかった。
あなたの味方になりますなんて、大それたことは言えないけど
こんなポンコツブログで、あなたの味方になるなんて、
そんな大それたことは、僕には言えない。
でも、ブログを通じて、
ほんの少しでも共感してもらえたり、
何かのヒントになったり、
自分だけが悩んでいるわけじゃないんだって思ってもらえたらなって。
そう思ってもらえるような、ブログにしないとね。
だから飽きるまでは書いていこうと思う。
ADHDだからすぐに飽きちゃうかもしれないけど。
読んでくれて、ありがとう。
